范文一:
做自己情绪的主人——中学生心理健康教育教案
教学目的:
帮助中学生正确认识和对待青春期身心发展的特点,使其懂得自尊、自爱、自重、自强,形成一定的身心自我调控能力,能适应身心的变化.
教学内容:
1.通过讲解或阅读,使学生认识情绪的内涵与类型,了解中学生情绪发展的特点,认识青春期情绪发展中的特殊现象.
2.通过自我情绪分析,使学生了解自己和他人的情绪状态,掌握情绪健康标准,使其学会情绪自我调节的方法,培养积极情绪,改变消极情绪,做自己情绪的主人.
教学重点:
中学生情绪发展的特点.
课型及授课方式:
讲授课、讲授与训练相结合
教学过程:
一、讲读（教师讲解,学生阅读）
1.明确什么是情绪？
在现实生活中,当我们与人或事打交道时,总会产生一定的态度,如喜、怒、哀、乐都是我们对客观物所形成的一种态度上的体验,这种体验,心理学上称之为情绪.
2.情绪在交际中的作用.
（1）情绪与认识的关系；情绪由认识而产生,它比认识更具体,更真切,更强烈.
（2）情绪在现实交往中的巨大作用.
（3）情绪能让人互相了解,彼此其鸣,传递交际的信息,是人建立相互关系的纽带.
3.情绪的不同表现形式.
（1）孔子认为,人有七情:即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲.
（2）宋代名医陈无择的七情说:即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这是世界上最早的情绪分类法.
（3）今天,按强度和稳定性不同,分为三种形式:心境、热情、激情.
4.情绪的特点及不同类型.
（1）情绪肉格性的特征；
（2）按复杂性,情绪可分为简单情绪和复杂情绪；
（3）按所起作用情绪分为增力性情绪和减力性情绪；
（4）按强度不同可分为强弱两种状态；
（5）按性质不同分为肯定情绪和否定情绪.
5.中学生的情绪特点.
（1）没有摆脱两极性,烦躁不安是其情绪的主旋律；
（2）中学生情绪更复杂,一方面,情绪的延续性增加了；另一方面,情绪也带上了文饰的内隐的曲折的性质.
二、学生根据自己的实际进行自我情绪分析
三、训练:
要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法.一方面培养积极的情绪,另一方面把消极的情绪引导和调节到积极的方面来.
四、全课小结
喜、怒、哀、乐构成了我们生活中的七彩画卷.在生活中人的情绪是复杂多样的,处于青春期的中学生,情绪世界同样是复杂多变,丰富多彩的.我们的情绪无论具有怎样的特点,始终都存在于我们的生活中,既可以起到增强的作用,也可以起到减弱的作用,关键在于如何调节和利用.因此,我们每一个中学生要学会调节自己的情绪,努力培养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人.
五、作业
结合自身情绪的特点,谈一谈不同的情绪在学习生活中的不同作用.
板书设计
做自己情绪的主人
1.什么是情绪？
2.情绪的作用.
3.情绪的演变.
4.情绪的特征.
5.中学生的情绪特点.
6.情绪的调节.
范文二:
做情绪的主人
随着现代医学模式的转变,人们对健康需求和维权意识的不断提高,对护理工作提出了更高的要求.因此,护士也面临着众多的压力,现在护士除具备一定护理专业知识和技能的同时,必须还要具有健康的心理.然而由于职业的性质,特殊的环境氛围:如感觉干得多而回报少,夜班过于频繁,由于护理人员的不足工作强度大；又如担心传染疾病,得不到领导、患者或家人的理解等,都在一定程度上给护士造成了很大的心理压力,这直接影响着护士的情绪,从而影响工作.“白衣天使”的美丽名字背后,是日益沉重的压力！
研究调查表明,33%的护士存在着一定的心理障碍
护士的情绪直接影响其观察力及行为,情绪健康、稳定则有助于营造和谐的心理气氛,形成融洽的护患关系;在消极的情绪状态下,则易表现出工作效率低下及人际关系不协调.因此,在职护士应更多地从自身出发,多学习心理学知识,学会自我控制和自我调整.成功者与失败者的最大不同在于,前者是情绪的主人,后者是情绪的奴隶 ——拿破仑·希尔
情绪是什么:
(一) 自我觉察,
人有许多主观感受,如喜怒哀乐爱惧恨等.人们对不同事物的态度会产生不同的感受.人对自己、对他人、对事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考试失败的悲伤.这些主观体验只有个人内心才能真正感受到或意识到,如我知道"我很高兴",我意识到"我很痛苦",我感受到"我很内疚"等等.
(二)生理唤醒
人在情绪反应时,常常会伴随着一定的生理唤醒.如激动时血压升高;愤怒浑身发抖;紧张时心跳加快;害羞时满脸通红.脉搏加快、肌肉紧张、血压升高及血流加快等生理指数,是一种内部的生理反应过程,常常是伴随不同情绪产生的.
(三)外部行为
在情绪产生时,人们还会出现一些外部反应过程,这一过程也是情绪的表达过程.如人悲伤时会痛哭流涕,激动时会手舞足蹈,高兴时会开怀大笑.情绪所伴随出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外部行为.它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标.但由于人类心理的复杂性,有时人们的外部行为会出现与主观体验不一致的现象.比如在一大群人面前演讲时,明明心里非常紧张,还要做出镇定自若的样子.
主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分,在评定情绪时缺一不可,只有三者同时活动,同时存在,才能构成一个完整的情绪体验过程.例如,当一个人佯装愤怒时,他只莉愤怒的外在行为,却没有真正的内在主观体验和生理唤醒,因而也就称不上有真正的情绪过程.因此,情绪必须是上述三方面同时存在,并且有一一对应的关系,一旦出现不对应,便无法确定真正的情绪是什么.这也正是情绪研究的复杂性,以及对情绪下定义的
困难所在.
心灵鸡汤——境由心造 宋朝文豪苏东坡与润州金山寺主持佛印禅师是莫逆之交,论文赋诗,无所不谈.有一次他们相对打坐,东坡问禅师:“大师,您现在看到的东坡是什么？”佛印大师反问:“您先说说,您看到的佛印是什么？”东坡怀着好胜的心理,先发制人地说:“我打坐时,用我的天眼看到大师是团牛粪.”佛印禅师笑着说:“我打坐时,用我的法眼看到你是如来本体.”苏东坡听后洋洋得意.
回家后,苏东坡把与大师的对话告诉了妹妹苏小妹,小妹听后说:“哥哥,你输得实在太惨了,你难道忘了在修行时,一切事物都是内心的投射吗？你内心是团牛粪,所以看到别人也是一团牛粪,禅师内心是如来,所以看到你也是如来.”东坡听后心里非常不是滋味.一个心灵就是一个世界,有了乐观的情绪、宽容的心态,即使遇到不如意的事情,只要把心态调整好了,环境往往也在跟着改变,也能把沮丧变为平静和安宁. 心灵鸡汤——官财的故事
食物能调解情绪
多年来的研究显示,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情.
1全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉.而全麦面包能帮助色氨酸的吸收.在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉. 2咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用.咖啡因能使血压暂性略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递.但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒.
3水 每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振.不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替.
4香蕉 紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉.
5橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素c（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善.
6辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽.这种物质能引起短暂的愉快感.
7巧克力 许多女士,尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时,特别想吃巧克力.因为巧克力具有镇定作用.
8牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁.试验表明,每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁.
护士的工作太辛苦,没有什么前途,只有默默无闻的付出,更不被别人理解和重视.但既然选择了这份职业,与其自怨自艾,倒不如投入热情地工作,最起码,我们每天能够快乐地度过. 护士的工作太过平凡,每个人工作能力相差无几,影响比较大的可能就是个人的性格和心态.有的人知道自己想要什么,并不断通过自己的努力来表达,这样我们很容易看到她的进步.有的人,对目标很向往,但又不愿付出或不愿表现出来,有机会也不把握,一种与世无争的态度,但内心却往往很不平静,甚至于愤愤不平.上进心在每个人心中都会存在,只是我们在琐碎和平凡中,逐渐磨去了激情,而变得庸庸碌碌,得过且过.
护士的工作压力太大,我们要善于调节自己的心情,做情绪的主人,不因拥有而沾沾自喜,不因失去而耿耿于怀.因为人的一生只有健康最重要,所以,为了健康还是要快乐起来. 为此,我们在工作的同时,一定要适当调节好自己的心态,记住只有好的心情才利于工作和生活. 不记得是什么人说过:“既然你改变不了现状,那你就去学会适应现状”.我很认可这两句话.在当今这个发展迅速的时期,人人都应该有一种平和的心态来面对现实,这样你才不会觉得太累.
范文三:
做情绪的主人
【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法,让积极的情绪主宰自己的生活,让学生拥有美丽心情,成就幸福人生.
【活动目的】
1、认知方面:认识消极情绪对学习、生活所带来的危害,懂得消极情绪是可以克服的,了解调节情绪的几种方法.
2、情感方面:激发和强化调节自己消极情绪的动机.
3、行为方面:寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法.
【活动形式】
小品表演,讨论交流等.
【重点难点】
1、重点:使学生掌握用改变认识来调节情绪的方法,即理性情绪自我调节方法.
2、难点:如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法.
【活动准备】
1、指导学生排练歌曲:歌声与
做情绪的主人论文2000字
做情绪的主人论文近年来，随着社会压力的不断增加，越来越多的人开始关注身心健康，特别是情绪健康。情绪是人类不可或缺的一部分，它可以激发我们的热情和动力，同时也可能让我们感到沮丧和无助。因此，如何做好情绪的主人，掌控自己的情绪，成为了我们必须要面对的一个问题。
一、身心健康的重要性
身心健康是人类生命中最重要的组成部分之一。身体健康、心理健康和社交健康三方面的平衡是身心健康的核心。身体健康是指身体的各个系统和器官在良好状态下，身体的免疫力和抗病能力强；心理健康是指个体的心理状态和心理健康状况，包括情绪、认知、人格、自我、行为等方面；社交健康则是指个体与他人之间的良好互动和交往关系。身心健康的重要性不仅在于它对个体的生命质量和幸福感的影响，也在于它对社会的稳定和发展的推动作用。
二、情绪的基本概念和特点
情绪是人在特定环境下产生的主观体验和反应。它包括喜、怒、哀、乐等复杂的情感体验，是人们心理生活的核心。情绪具有快速性、短暂性和复杂性等特点。它可以影响我们的思考、决策和行为，掌握情绪的能力是人们成功的关键之一。
三、情绪调节的方法
情绪调节不是消除情绪，而是让情绪更加健康地表达和发泄。情绪调节方法包括自我观察、自我冷静、寻求支持、运动放松等。自我观察是指对自己的情感状态进行反思和观察，认识自己的情绪状态和情绪变化规律。自我冷静是指在情绪激动时保持冷静，避免冲动和偏激的行为和决策。寻求支持是指寻找亲友或专业人士的帮助和支持，分享自己的情感和烦恼，获得更多的意见和建议。运动放松是指通过体育活动、瑜伽、冥想等方式，放松身心，缓解情绪压力。
四、积极应对负面情绪
负面情绪是指像愤怒、悲伤、焦虑等不良情绪。当负面情绪发生时，我们需要积极应对，采取一些有效的措施来缓解情绪。这包括乐观思考、寻找解决办法、放松技巧等。乐观思考是指积极看待事情和生活，发现和培养好的一面。寻找解决办法是指寻找解决问题的方法和办法，而不是沉浸在问题之中。放松技巧是指通过深呼吸、冥想、放松音乐等方式，放松身心，缓解压力和紧张情绪。
五、将情绪调节能力运用到实际生活中
情绪调节能力是一种技能，需要不断地练习和实践，将其转化为自己的行为习惯和思维方式。我们可以从以下几个方面来实践情绪调节能力：
1. 建立良好的生活习惯，保持充足的睡眠和饮食，多参加社交活动和体育运动，保持心情愉悦和健康。
2. 培养积极的人际关系，与亲友、同事、家人等建立良好的互动和交往关系，增加支持和帮助。
3. 学会放松自己的身心，通过冥想、瑜伽、体育运动等方式，放松身心，缓解情绪压力。
4. 培养乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战，寻找解决问题的方法和办法。
5. 学会自我观察和自我反省，认识自己的情绪状态和情绪变化规律，及时调整自己的情绪状态。
六、结语
从以上内容可以看出，情绪调节能力对于身心健康和生活质量的提高有着非常重要的作用。通过学习和实践情绪调节技巧，我们可以更好地掌控自己的情绪，增强自我控制和自我管理的能力，更加快乐地生活和工作。因此，做好情绪的主人，掌握情绪调节技巧，是每个人必须要重视和学习的技能。