全身运动

全身运动是指注重身体的整体提高。全身运动是最基本的,也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础,对脊柱也非常有好处。
基础资料
  • 中文名:全身运动
  • 外文名:Whole body movement
  • 优势:是一个组合练习,很容易去做
  • 注重:身体的整体提高
  • 简介

    优点

    在健身房,很多人更注重某个部位的肌肉锻炼,但作为一个健身初学者,提高某个部位的肌肉力量应该是最后才做的,有效的全身运动会让身体变得更强壮。

    全身运动也有很多优点。全身运动每周只需要进行三、四次,全身运动十分累人,会耗尽所有精力,锻炼的第二天要进行休息。

    锻炼后的间隔时间能让身体得到休息,肌肉得到放松,而不至于用力过度,也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。所以,花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉,反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。

    做全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习,很容易去做,甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。[1]

    实战方法

    理想的身体锻炼包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。坚持关键动作的练习,第二次锻炼时更换核心动作,第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。例如:

    第一次:5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐。

    第二次:5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥。

    第三次:5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上。

    常规锻炼中可以增加更多运动量,但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼,锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来,跑步或者慢跑都是不错的补充方式。

    当然跑步和游泳,另外羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞、散步等等都是全身运动。

    参考资料

    [1] 如何做好常规的全身运动-男人频道 · 搜狐[引用日期2015-08-27]

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